Уникати прогулянок під сонцемТривалі прогулянки під прямим сонячним світлом можуть призвести до теплового удару чи перегрівання. Особливо якщо не прикривати голову парасолею чи головним убором та не пити достатньо води.
Найперше таких прогулянок мають уникати люди із хронічними захворюваннями серцево-судинної та дихальної систем, із цукровим діабетом та із проблемами щитовидної залози. Перегрівання може погіршити їхній стан.
Пити водуЯкщо у вас немає доступу до питної води, але є чай, сік чи компот, то їх можна випити. Але оптимальний варіант усе-таки пити воду: вона найкраще втамовує спрагу та її найлегше сприймає організм.
Носити одяг з довгими рукавами із натуральних тканинПід час спеки варто носити вільний одяг із довгими рукавами, яке покриває тіло. Він має бути світлим та із натуральних тканин: так одяг буде пропускати повітря, відбивати сонячні промені та захищати шкіру від різних шкідливих процесів під дією сонця.
Носити головні убориГоловні убори мають бути світлих кольорів – так вони відбиватимуть сонячні промені й голова нагріватиметься менше. Висока температура не буде впливати на мозок – це зменшує ризик отримати тепловий удар. Деякі види головних уборів захищають ще обличчя та шию від сонячних опіків. Це дуже важливо, адже відкриті сонячні промені шкідливі для нашої шкіри.
Вмиватись та обливатися водоюВмиватись або обливатися водою під час спеки можна, і це досить корисно: ми охолоджуємо верхній шар шкіри і запобігаємо перегріванню інших органів. Тому, якщо є можливість впродовж дня вмиватись або виконувати інші водні процедури – цим треба користуватись.
Наносити засоби із SPFРекомендуємо використовувати засоби із рівнем захисту 30 SPF, адже це оптимальний рівень, для міста його достатньо. Частота нанесення залежить від того, як довго ми перебуваємо на сонці. На пляжі варто оновлювати покриття після кожного купання. А для міста можна наносити захист зранку перед виходом.
Відмовитись від жирної та солоної їжіНе рекомендуємо під час спеки вживати смажену їжу: вона зігріває організм і важко перетравлюється. Крім того, варто відмовитись від солоних продуктів і менше солити страви.
Їсти свіжі фрукти та овочіУлітку дуже важливо їсти достатньо свіжих сезонних овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса, риби та морепродуктів. Під час сильної спеки також можна збільшити кількість зелені та салату, щоб поповнити баланс магнію та калію.
Не зловживати морозивом чи айс-латеХолодні напої з льодом не можуть охолодити наше тіло під час спеки. Вивести тепло з організму можна лише разом з потом. Коли ми випиваємо холодний напій, то нам здається, що стало прохолодніше, але організм не охолодився.
Відмовитись від солодких напоїв та алкоголюНе варто в спеку вживати солодкі газовані напої та алкоголь, оскільки цукор та спирт сприяють зневодненню і спрагу не втамують. Раджу також зменшити споживання кави, бо вона теж виводить воду з організму.
